Лекція Стартові стани і передстартова підготовка спортсменів



Скачати 153.43 Kb.
Дата конвертації03.04.2017
Розмір153.43 Kb.
Лекція 7. Стартові стани і передстартова підготовка спортсменів.

  1. Стани змагальної готовності спортсмена. Раціональна підготовка до стартів.

  2. Механізми виникнення передстартового порушення, апатії, "бойової готовності".

  3. Індивідуальні особливості протікання передстартових станів.

  4. Стан оптимальної бойової готовності (ОБС) і його компоненти.




  1. Стани змагальної готовності спортсмена. Раціональна підготовка до стартів.

Ріст спортивних результатів й їхня престижність, збільшення конкуренції, відповідальність спортсмена за свій спортивний результат збільшують психічну напругу спортсмена під час змагань. Рівень психічної напруженості спортсмена при цьому визначається балансом процесів порушення й гальмування. По ступені переважного прояву цих процесів можна розрізняти чотири стани змагальної готовності спортсмена:

1) недостатнє збудження;

2) оптимальне збудження;

3) збудження;

4) гальмування як наслідок збудження.
Стан недостатнього збудження проявляется в деякій млявості, недостатній зосередженості, неможливості спортсмена сконцентрувати увага на майбутньому двобої. Зовні спортсмен спокійний, навіть байдужний, доброзичливий до навколишніх, навіть до супротивників. Однак він, нездатний максимально реалізувати в змаганнях свої функціональні можливості, його дії часто характеризуються несвоєчасністю й неадекватністю.

Такий стан буває в молодих спортсменів, які не ставлять перед собою цілей досягнення найвищого результату. Навіть кваліфіковані й досвідчені спортсмени (при недостатній підготовленості) іноді знижують рівень своїх домагань, що також може привести до недостатнього психічного порушення. При повторенні такого стану виробляється своєрідний рефлекс на ситуацію, що згодом дуже важко перебороти.


Стан оптимального збудження. У цьому стані спортсмен відчуває готовність і бажання змагатися, здатний об'єктивно оцінювати свої дії, партнерів по команді, супротивника, одержувати задоволення від своїх рухів і дій, почувати впевненість у своїй підготовленості й досягненні планованого результату. Такий стан - найкраще для досягнення високих спортивних результатів і повної реалізації функціональних можливостей.
Стан перезбудження. Спортсмен зайво збуджений, надмірно активний, дратівливий, найчастіше губить самовладання, запальний, нетерпимий до навколишнім. Спокійний у тренувальних умовах спортсмен у такому передстартовому стані стає впертим, злим, грубим, надмірно причепливим і нерозумно вимогливим до інших. Можливі психоподобні реакції.

У таких умовах тренери й товариші по команді повинні проявляти терпимість й уважність поряд з вимогливістю й принциповістю. Головне в цих випадках - не допустити спроб виправдати свій стан і вчинки несприятливо сформованими умовами. У противному випадку в майбутньому такий стан може привести спортсмена до постійного вишукування причин, що виправдують слабкий спортивний результат і його поводження.

З надмірним порушенням варто систематично боротися. Організм спортсмена в такому стані схильний до рефлекторних захворювань (загострення звичних травм, ангіна, захворювання шлунка й ін.), що практично не дає йому можливості виявити наявний рівень підготовленості й створює передумови до ще більшого виправдання поганого виступу в змаганнях.
Стан гальмування як наслідок збудження. У цьому випадку має місце механізм, протилежний формуванню стану недостатнього порушення. Пасивність, що проявляється зовні, є результатом переживань, що травмують, неприємних асоціацій, небажання змагатися й ін. Наступає апатія, психічна й фізична млявість, іноді виникають невротичні реакції. Спортсмен розуміє непотрібність нав'язливих думок, страху не показати планований результат, але не може від них позбутися.
Стан гальмування внаслідок перезбудження й стан недостатнього порушення при зовнішньому, найчастіше однаковому прояві вимагають різних способів регулювання.

У стані недостатнього збудження спортсмен вимагає активно збудливих засобів керування: швидкісних і силових вправ у розминці, що збуджує масажу, холодного душу, що збуджують і діють на стан спортсмена, бесід й ін.


Стан гальмування внаслідок збудження вимагає уважного й спокійного відношення до спортсмена, що знижує його порушення, малоінтенсивної розминки (краще у відокремленій обстановці), теплого душу, психорегулирующих впливів й ін.
Численні спостереження за практикою виступів спортсменів на змаганнях показують, що надмірне емоційне порушення, що супроводжується непевністю, тривожністю, думками про наслідки невдалого виступу й ін., як правило, прирікає спортсмена на невдачу ще до виходу на старт.

Залежно від індивідуальних особливостей спортсмена, його фізичних і психічних якостей, етапів спортивного вдосконалювання можливі різноманітні підходи до рішення оптимізації стартового стану й керування їм. При раціональному психічному настрї на майбутні змагання підвищене порушення повинно бути спрямоване не на переживання небезпеки, а на концентрацію уваги на вузлових компонентах техніко-тактичних і функціональних проявів, облік яких забезпечує успішний виступ у змаганнях. Такий настрой формує впевненість у своїх силах, викликає активне бажання боротися за перемогу. Спортсмени, що настроюються на змагання таким чином, перед стартом оживлені, товариські, легко встановлюють контакт із глядачами, упевнено поводяться перед стартом. Однак під цією зовнішньою маскою ховається цілеспрямованість, зосередженість, концентрація уваги.


Раціональна підготовка до стартів пов'язана з концентрацією уваги на основані для даної діяльності рухових діях, думках, відчуттях і відволіканням від сторонніх факторів, якими так буяє безпосередня підготовка до стартів й участь у змаганнях.
Регулювання психічного стану спортсменів при наближенні основних стартів здійснюється не тільки засобами психічного впливу, але й розподілом тренувального навантаження в дні, що передують змаганням. Спортсменам, схильним до зайвого емоційного порушення, в останні 8-10 днів перед відповідальними змаганнями не слід планувати занять із граничними по величині навантаженнями, варто уникати застосування контрольних тестів і т.п.. В основному варто застосовувати тренувальні завдання з невеликим сумарним навантаженням.

У тренуванні спортсменів, яких відрізняє знижене емоційне порушення, навпроти, варто використати інтенсивні вправи швидкісно-силової спрямованості. Програма їхніх тренувальних занять повинна бути емоційно насиченою.


Рівень емоційної напруги спортсменів накладає відбиток і на характер розминки, що передує стартам. Спортсменам, у яких емоційна напруга підвищена, рекомендується будувати розминку в основному на матеріалі роботи невисокої інтенсивності. Навпроти, знижене емоційна напруга пов'язане з необхідністю включення в розминку короткочасних вправ, виконуваних з максимальної й субмаксимальной інтенсивністю.
У процесі психічної підготовки необхідно навчити спортсменів аналізувати свій стан, правильно оцінювати свої відчуття, зіставляти їх з функціональними можливостями рухового апарата. На жаль, багато спортсменів, особливо активні, упевнені у своїх силах, часто не схильні шукати причини невдалих виступів у зайвому хвилюванні, тривозі, емоційному перепорушенні. Недостатня здатність спортсменів оцінювати наростання почуття тривоги, психічної й м'язової напруги, непевності часто є чинником, що обмежує ефективність як змагальної так і тренувальної діяльності.
У спортсменів, що тривалий час займаються спортом, утворюється система умовно-рефлекторних зв'язків, що при відомих умовах (думка, розмова про майбутню діяльність, звична обстановка) активізується незалежно від їх волі й бажання, підготовляючи організм до майбутньої рухової діяльності. Предрабочі зрушення можуть виникати задовго до цієї діяльності, коли спортсмен у них ще не має потреби, тому умовні рефлекси на робочу обстановку або на уявлення про майбутню діяльність "спрацьовує вхолосту". Однак, виникаючи безпосередньо перед стартом, вони грають велику пристосувальну роль.
Механізми станів, що виникають перед діяльністю, крім умовно-рефлекторної, включають і психічну вольову регуляцію станів. Тому стану, що виникають перед діяльністю, характеризуються не тільки змінами вегетативних функцій (підвищенням пульсу, ритму подиху, обміном речовин), але й відбиваються на прояві рухових якостей, техніці рухів, поводженні спортсмена, його мови й т.д.

Наприклад, при великому бажанні досягти успіху, супроводжуваному сильним емоційним порушенням, звичайно називаним передстартовою лихоманкою Передстартова лихоманка – нестійкість переживань, примхливість, упертість, брутальність у відносинах з товаришами й із тренерами, зниження самокритичності, страждає пам'ять, увага, сон порушений, руки й ноги тремтять, на дотик холодні, риси обличчя загострюються, з'являється пропасний плямистий рум'янець. Спортсмен губить апетит, нерідкий розлад діяльності кишечнику; пульс, подих й артеріальний тиск підвищені й нестійкі.


У спортсмена, для якого майбутня діяльність не представляє інтересу й він у ній не хоче брати участь, спостерігається інший стан - апатія, що супроводжується загальною млявістю, сонливістю, зниженням швидкості рухів і погіршенням координації, ослабленням уваги й процесів сприйняття, ослабленням вольових процесів, нерівномірністю пульсу.

Стан апатії - складне явище, і його не можна пояснити однозначно як наслідок перепорушення. Гальмування, що розвивається під час апатії, стосується не всієї нервової системи, спочатку гальмуються найменш стійкі нервово-психічні функції, насамперед, мотиваційний рівень, у той час як інші (наприклад, рухові) ще залишаються збудженими або навіть підсилюють своє порушення.


Стан "бойової готовності", що характеризується оптимальним ступенем нервового й емоційного порушення, також має свої "вади". О.В. Дашкевичем виявлено, що в стані бойової готовності поруч з посиленням процесу порушення може спостерігатися також деяке ослаблення активного внутрішнього гальмування (знижується довільний контроль за діями) і збільшення інертності збуджувального процесу, що можна зв'язати з виникненням у спортсмена сильної робочої доминантны. У ряді видів спорту, наприклад, у стрільців, ці зрушення небажані. Для них оптимальна відсутність передстартового порушення, принайні, його явних ознак. Все-таки в більшості видів спортивної діяльності найкращі результати досягаються при певному ступені порушення.
Одним з найважливіших факторів, що впливають на інтенсивність передстартового порушення, є рівень домагань спортсмена. Саме це, а не офіційна значимість майбутніх змагань, визначає якість і ступінь виникаючих реакцій. Важливо, щоб рівень домагань був адекватним наявним можливостям, тобто не перевищував їх, але був би й не нижче, що спостерігається в особи з емоційною нестійкістю. Емоційно стабільні спортсмени оцінюють свої можливості, як правило, вище середнього рівня.
3. Індивідуальні особливості протікання передстартових станів.

У спортсменів збудливого типу передстартове емоційне порушення значно сильніше, ніж в особи гальмового типу. Для перших поріг перехода в стан передстартової лихоманки значно вище. Це, що для осіб гальмового типу буде близько до стану "лихоманки", для осіб збудливого типу може з'являться звичайним передстартовим станом.

У ряді видів спортивної діяльності (наприклад, у спринтерському бігу) стан стартової лихоманки може сприяти успішним виступам у змаганнях. От що, наприклад, говорить із цього приводу відома польська бігунка, екс-рекордсменка миру в бігу на 100 й 200 м
И. Киршенштейн (Шевильнская): "Передстартова лихоманка безупинно підсилюється впритул до того моменту, коли я встаю на стартові колодки, і зникає лише з пострілом стартера". Стартова лихоманка не заважала спортсменці показувати видатні результати, тому що була для неї не випадковим, а характерним станом. Імовірно, багато чого залежить от того, як довго триває цей стан. От ще уривок з інтерв'ю з іншою видатної спортсменки, плавчихи Г. Степановой: "Я в Мюнхені за тиждень до старту місця себе не знаходила. Було величезне бажання перемогти - не можу передати, як я цього хотіла. А вилилося це в психологічний збій, 150 метрів плила прекрасно, а потім не удержала, зачастила. Я на цьому й раніше "горіла" й от знову".
На ту саму ситуацію спортсмени реагують перед змаганнями по-різному. Одні усамітнюються, ідуть у себе, інші стають підвищено-товариськими, говіркими. Відома американська бігунка Кетті Хедмонт за добу перед стартом на Мюнхенській олімпіаді говорила наступне: "Шукаю гуркоту. Без шуму не з настроїтися. У тиші руки з і ноги не біжать". Інші відволікаються от майбутніх змагань: майбутній чемпіон олімпіади В. Борзов бродив по залах виставок картин. Треті намагаються не порушувати звичний ритм життя - тренуються й проходять звичайні для себе дистанції.
Дослідники Б.А. Душков, Ф.П. Космолінський й А.К. Попов по поведінці перед стартом виявили два типи людей: з високим і зниженим ступенем самоконтролю, що пов'язано, імовірно, з роллю емоційного й вольового компонентів.

В осіб з високим ступенем самоконтролю спостерігається прагнення до уточнення інструкцій і завдань, до перевірки й випробування місця діяльності й устаткування, у них немає скутості й підвищеній орієнтовній реакції на обстановку. Якість виконання завдань у цих осіб не знижується, а вегетативні показники (шкірно-гальванічна реакція, пульс, подих) не виходять за межі верхніх меж фізіологічної норми.

У спортсменів зі зниженим ступенем самоконтролю спостерігається нервово-емоційна напруга, що зовні проявляється в психічному порушенні або, навпаки, у депресії, що виражається в прагненні "згорнути" підготовку, обійти труднощі. Цей стан супроводжується вегетативними зрушеннями: тахікардією, гипергидрозом, спонтанними коливаннями шкірно-гальванічної реакції; нерідко відзначається порушення сну, аж до розладу добового циклу "сон - пильнування".
Індивідуальні розходження передстартових зрушень виявлені й у представників різних видів спорту: в одних гімнасток більше вираженими були зміни з боку серцево- судинної системи (ці спортсменки мали сильну нервову систему) і в меншому ступені - з боку рухової системи, в інших зрушення більше стосувалися рухової системи й у меншому ступені - вегетативних систем (ці реакції характерні для спортсменок зі слабкою нервовою системою). Очевидно, ці розходження пов'язані з тим, що обмеження м'язових проявів емоцій робить більше вираженим їхній вегетативний компонент. З такими особливостями реакцій організму можуть бути зв'язані несприятливі наслідки відсутності "м'язової розрядки". У цьому випадку емоції скоріше здобувають високу інтенсивність, виявляються труднопереносимыми для людини.

Досвід спортсмена теж обумовлює особливості передстартового хвилювання. У юних спортсменів (14-18 років), за даними С.А. Бакунина, передстартове підвищення пульсу, артеріального тиску й м'язової сипи виражено більше, ніж у дорослих. Польський психолог В. Навроцка знайшла, що в більшої половини з 800 опитаних спортсменів передстартові хвилювання зменшилося в ході спортивної кар'єри й тільки в незначної частини збільшилося. У досвідчених спортсменів спостерігається менша частота серцевих скорочень, чим у недосвідчених. Однак передстартові зрушення тремору, варіативності рухового темпу й концентрації уваги виражені більше в досвідчених спортсменів. Така разнонаправленность проявів свідчить про необхідність диференційованого підходу у виборі показників при оцінці передстартових змін з урахуванням рівня підготовленості спортсменів.

Раннє передстартове хвилювання виникає частіше в жінок, ніж у чоловіків, у юних спортсменів, чим у дорослих. Для деяких видів спортивної діяльності оптимальним є виникнення емоційного порушення за одну-дві годин до змагань. Слід зазначити, що виражене передстартове порушення у кваліфікованих спортсменів точніше присвячено до початку роботи, чим у новачків. Наприклад, А.В. Родіоновим виявлено, що в боксерів, що програли бої, передстартове хвилювання більш яскраво розвивалося вже в день першого зважування, коли до бою залишалося один-два дня. У переможців передстартове порушення розвивається більш вчасно (в основному, перед боєм). Звичайно, рання поява передстартової напруги може виникати й внаслідок того, що спортсмени погано треновані й почувають себе непевно. Непевність приводить до ранньої напруги, а рання напруга - до "перегоряння" і програшу.

Час виникнення передстартового порушення залежить від багатьох факторів: специфіки діяльності, мотивації, стажу в спорті, статі, розвитку інтелекту.

Очевидно, що занадто рано виникаюче передстартове порушення приводить до швидкого виснаження нервового потенціалу, знижує психічну готовність до майбутньої діяльності.


  1. Стан оптимальної бойової готовності (ОБС) і його компоненти.

ОБС (Оптимальна бойова готовність) співвідноситься з поняттями "спортивна форма" й "пік спортивної форми". Образно говорячи, спортивна форма - це піраміда з досить широкою підставою, вершина якого називається піком спортивної форми. А оптимальний бойовий стан - сама вища крапка на цьому піку. Тому так важко його досягти, тому воно настільки рідко виникає саме по собі. І поки їм не опануєш, воно досить нестійко.

Треба сказати, що ОБС кожного спортсмена досить специфічний і глибоко індивідуальний. Тому, як правило, одному спортсменові не можна використати елементи ОБС іншого спортсмена. Хоча ОБС для кожного спортсмена строго індивідуально, у ньому можна й потрібно виділити три основних компоненти, загальних для всіх.



Перший компонент - фізичний. Фізичний компонент ОБС - це сукупність чисто фізичних якостей і відповідних їм відчуттів в організмі, таких, як, наприклад, сила, гнучкість, легкість, рухливість, розслабленість, почуття вільного, глибокого подиху, гарної роботи серця й т.д. Подібні відчуття, як відомо, повністю залежать від якості фізичної й технічний підготовки спортсмена.

Коли фізичний компонент досягає свого оптимуму, у спортсменів це проявляється в суб'єктивних, причому досить своєрідних відчуттях. Так, є чимало бігунів, у яких при наближенні до піка спортивної форми перед настанням ОБС з'являється дивно приємне почуття - для них легшає й природніше бігати, чим ходити. У плавців у цей час загострюється "почуття води" - вона починає сприйматися "особливо швидкою, слизькою". Стрілки говорять про почуття повної "злитості" зі зброєю, а в ігровиків виникає особливе "почуття м'яча", що стає надзвичайно слухняним у ногах футболістів, у руках гандболістів і баскетболістів і т.д.

Для навчання входження в стан ОБС потрібно не тільки знати фізичні відчуття, але й уміти свідомо викликати їх у себе, коли цього вимагає ситуація. Однак спостереження й опитування показують, що багато спортсменів не вміють досить ясно представляти потрібні елементи фізичного компонента свого ОБС. З одного боку, відбувається це тому, що пам'ять далеко не завжди втримує те корисне, що проявляється у фізичному стані на змаганнях або тренуваннях. З іншого боку, спортсмени не привчені спеціально запам'ятовувати позитивні фізичні відчуття й тим більше не привчені фіксувати у своїх щоденниках точними словами все корисне, що виникає в їхньому стані на тренуваннях і змаганнях.

Важливо завжди орієнтувати спортсмена на те гарне, позитивне, корисне, що виникає в процесі придбання спортивного досвіду. Переглядаючи свій щоденник безпосередньо перед тренуваннями й особливо перед змаганнями, спортсмен освіжає в пам'яті всі корисні, випробувані в минулому фізичні відчуття. А це набагато полегшує свідоме вироблення необхідних елементів фізичного компонента свого ОБС.


Є спортсмени, які оцінюють свою готовність до змагання, орієнтуючись на чисто фізичні відчуття, що виникають у процесі розминки. Так, один гімнаст говорив про те, що перевіряє свій стан за допомогою "хреста" на кільцях. Якщо він спокійно тримає "хрест" 10 з, це свідчить про гарну форму. Відразу ж виникає приємний настрій і з'являється впевненість у своїх силах. А впевненість, як відомо, - це вже психічна категорія, причому досить важлива для досягнення успіху. У багатьох випадках шлях до оптимального психічного з лежить через точно знайдені й уміли використані фізичні відчуття. Простий з. Коштувало одному боксерові здійнятися на ринг не повільним кроком, а легко вибігши по сходам, як відразу ж підвищилися його психічний тонус, його активність у бої.

Практика підтверджує, що фізичний компонент - украй істотна складова частина ОБС.



Другий компонент - емоційний. У спортивній практиці міцно затвердилося поняття "рівень емоційного порушення". Під рівнем емоційного порушення розуміється певна сила хвилювання, у якій перебуває людина. Якщо хвилювання велике, говорять про дуже високий рівень емоційного порушення. Коли ж наступає заспокоєння, констатують, що рівень емоційного порушення знизився, упав. Неважко помітити, що поняття про рівень емоційного порушення дозволяє орієнтуватися в силі переживань людини, зокрема в спортивній практиці.
Дуже важливо добре засвоїти наступне: спортивна діяльність буде успішної, якщо вона протікає на тлі оптимального для даної діяльності рівня емоційного порушення. Лише одиниці спортсменів свідомо викликають у себе той рівень емоційного порушення, що оптимальний для чергового тренування або наступаючого змагання.

Як же виміряти рівень емоційного порушення? Для лікаря, та й не тільки для лікаря, найбільш проста можливість - підрахунок частоти пульсу (частоти серцевих скорочень - ЧСС).

Визначати ЧСС повинен вміти кожний. Важливо оцінювати рівень емоційного порушення не за 5-10 хв і тим більше не за півгодини-годину, а перед самим виходом на старт. Лише при цьому умові по пульсі можна судити, наскільки близький або далекий спортсмен від оптимального для нього рівня емоційного порушення.
Третій компонент - розумовий. Поняття "розумовий" застосовується тут трохи умовно, тому що й фізичний й емоційний компоненти ОБС у тім або іншому ступені завжди пов'язані з розумовими процесами. Наприклад, такі фізичні почуття, як "свіжість м'язів", їхня здатність "вибухнути", - не тільки фізичні, але й емоційні й розумові. Також і будь-який емоційний стан, як правило, осмислюється або, у всякому разі, може бути осмислено. Проте, спостереження показують, що є такі елементи в ОБС, які краще виділити в спеціальну групу - групу розумових процесів.

Спостерігаючи за спортсменом, що виходить на старт, нерідко зауважуєш - всі м'язи в нього "грають", подих глибоке, вільне, тобто фізично він вже в оптимальному стані. І рівень емоційного порушення цілком відповідає майбутній діяльності, теж оптимальний. Начебто досить для перемоги! Однак немає! Не виходить... У чому ж справа? У відсутності чіткої програми дій у даних умовах спортивної боротьби.



Ця психічна дисгармонія може виявитися й при оптимальному рівні емоційного порушення, і на тлі перезбудженого, і апатичного стану. Але припустимо, що завдання, яку треба вирішити на майбутньому виступі, добре осмислена й чітко сформульоване. Чи досить цього для успіху? Ще ні! Потрібно зуміти повністю зосередитися на ньому. А вірніше, на тих елементах, на тих опорних пунктах, від яких залежить успішне рішення поставленого завдання.

Уміння усвідомлювати й подумки представляти програму рухів і дій під час змагань, її вербализировать і реалізувати за допомогою самонаказів, і є розумовий компонент ОБС.
Литература:

  1. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта. – М., 2002.

  2. Спортивная психология в трудах отечественных специалистов/ Сост. и общая редакция И.П. Волкова. – СПб., 2002.

  3. Алексеев А.В. Себя преодолеть. – М., 1985. – 165 с.

  4. Никифоров Г.С. Самоконтроль человека. – Л., 1989. – 191 с.


База даних захищена авторським правом ©lecture.in.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка