Лекція Система емоційно-вольової підготовки (евп) спортсменів



Скачати 260.81 Kb.
Дата конвертації19.05.2017
Розмір260.81 Kb.

Лекція 8. Система емоційно-вольової підготовки (ЕВП) спортсменів.

На підставі досвіду роботи зі спортсменами високої кваліфікації А.В. Алексєєвим була розроблена система емоційно-вольової підготовки, що передбачає застосування прийомів ауто- і гетеропсихічного впливу.

Система містить у собі десять етапів:

- вивчення особистісних якостей спортсмена для адаптації методів психічної регуляції до індивідуальних особливостей і виду спорту;

- спортсмен навчається заспокійливому варіанту психічної саморегуляції, головна мета якого заспокоювати себе, відключатися від переживань,

- спортсмен навчається мобілізуючому варіанту;

- відпрацьовування спортивних навичок під час тренування;

- ЕВП під час і після тренувань у підготовчому періоді;

- відпрацьовування наполегливості, упевненості, цілеспрямованості;

- ЕВП перед змаганнями, коли спортсмен може себе налаштувати на передбачувану конкретну ситуацію;

- ЕВП під час змагання;

- заспокоєння спортсмена після змагання;

- робота над удосконалюванням своїх особистісних якостей.

Перший етап ЕВП умовно може бути названий діагностичним. Його ціль - вивчення особистісних особливостей спортсмена. Зустрічі психолога зі спортсменами передує його бесіда із тренерами, у якій психолог викладає основи й можливості психогигиенической і психологічної роботи, приводить приклади зі свого досвіду роботи й з досвіду роботи інших психологів.

У першому періоді роботи в спортивній команді психолог звичайно проводить бесіду приблизно наступного змісту: "Всі спортсмени налаштовують себе перед змаганнями. Ви, мабуть, це робите теж. Ваше налаштування стосується найчастіше застосування тих або інших тактичних прийомів, які ви припускаєте застосувати під час змагань. Ми ж з вами будемо вивчати прийоми, що допомагають викликати більшу перебудову в організмі, що буде торкати серцево-судинну, дихальну й іншої систем. Таким чином, ви будете проводити перед змаганнями не тільки тактичну підготовку, але й підготовку, що викликає фізіологічні зміни. Вона допоможе вам заспокоїти себе або мобілізувати в потрібний момент".

Початок роботи може бути іншим: психолог починає працювати з окремими спортсменами за рекомендацією тренера. Майже завжди заняття психолога допомагають спортсменові домагатися більше високих результатів. Це є найкращим доказом ефективності емоційно-вольової підготовки для інших спортсменів, з якими в цих випадках проводити заняття буде набагато легше. Головне - домогтися, щоб спортсмени приходили на заняття, переконані в необхідності такого навчання.

Другий етап емоційно-вольової підготовки. Емоційно-вольова підготовка починається з навчання вправам заспокійливої частини AT (аутогенного тренування), і після того як спортсмени засвоять їх, переходять до вправ мобілізуючої. Після засвоєння останньої спортсмен самостійно продовжує заняття. Під час змагань спортсмени проводять тренування самостійно, однак краще, якщо ними керує психолог. Під час перших занять спортсменові для того, щоб навчитися розслаблятися, бажано приймати положення лежачи на спині. Максимально розслабивши всі м'язи, закривши очі, він повинен почувати себе невимушено. Психолог сугестує це відчуття: "Ви відчуваєте, що зайняли зручне положення".

Необхідно повністю розслабити мімічну мускулатуру, тобто викликати "маску релаксації". Для більше повного розслаблення мімічних м'язів необхідно закрити очі, представити, що погляд спрямований вниз й всередину, розслабити язик, м'язи нижньої щелепи. Психолог дає наступну сугестію: "М'язи мого обличчя повністю розслаблені. Губи й щоки стали м'якими. Виникає відчуття, що нижня щелепа ледве втримується розслабленими м'язами".

Потім спортсмен розслаблює м'язи шиї, груді, живота, спини, рук, ніг, послідовно вселяючи собі: "М'язи шиї повністю розслаблені. М'язи грудей повністю розслаблені" і т.д.

Після заняття психолог розповідає про те, що м'язова розслабленість рефлекторно викликає заспокоєння. Необхідно підкреслити, що викликати спокій можна тільки при повній релаксації м'язів.

Під час наступних занять спортсменів учать відволікатися від непотрібних подразників для того, щоб вони повністю зосередилися на відпрацюванні відчуттів. Використається наступне вселяння: "Ви повністю відключаєтеся від усього навколишнього й зосереджуєте на тих відчуттях, які намагаєтеся в себе викликати". Щоб домогтися повного щиросердечного спокою, спортсмени подумки або пошепки повторюють за психологом наступну фразу: "Я зовсім спокійний. Я зовсім спокійний". Під час занять психолог повинен давати шепотом підтекст, що коментує аутосугестію: "Ви почуваєте повне заспокоєння. Немає ніякого бажання рухатися. Ніщо вас не турбує. Ніщо вам не заважає. Повний спокій ви почуваєте у всьому вашому тілі". Наступні формулювання самонавіянь також повинні доповнюватися шепотом.


Надалі спортсмен переходить до відпрацьовування здатності викликати в себе відчуття ваги й тепла. Перша й друга вправи аутогенной тренування спрямовані на навчання здатності викликати почуття ваги й тепла у своїх руках. Необхідно чи навчати спортсмена викликати в себе відчуття ваги в руках, ногах і у всьому тілі? Деякі психологи думають, що ауто- і гетеросугестія ваги надалі зашкодить швидкості рухів спортсмена. На підставі проведених нами досліджень можна затверджувати, що ауто- і гетеросугестія ваги, що має на меті викликати сон або розширення кровоносних посудин м'язів, ввечері після тренування або змагань, зовсім не знижує швидкості реакцій спортсменів наступного дня .

Сугестії відчуттів ваги по ранках, перед змаганнями або тренуваннями краще не проводити. Якщо ж спортсменові треба заспокоїти себе ранком, то після релаксації м'язів навіюється відчуття тепла й спокою у всьому тілі.

Навчання спортсменів можна почати із тренування почуття ваги в руц. Можна застосувати формулювання Г.С. Бєляєва.

1. "Я дуже хочу, щоб моя права рука стала важкою". Шепотом підтекст психолога: "Права рука ні би набрякла. Права рука начебто наливається свинцем. Права рука масивна".

2. "Дуже хочу, щоб моя права рука стала важкої". Підтекст психолога: "Права рука тяжчає більше й більше. Важка кисть. Тяжчає праве передпліччя".

3. "Хочу, щоб моя права рука стала важкою". Підтекст психолога: "Вага руки більше виражена. Важке праве передпліччя. Тяжчає праве плече".

4. "Щоб моя права рука стала важкою". Підтекст: "Вся права рука важка, масивна".

5. "Моя права рука стала важкою". Підтекст: "Права рука така важка, що ви не можете нею поворухнути".

6. "Права рука важка". Підтекст: "Права рука важка, як чавунна тумба".

7. "Рука важка". Підтекст: "Ви зусиллям волі викликали таке розширення кровоносних посудин, що рука неймовірно важка".

Під час перших самостійних тренувань у спортсмена може виникати відчуття ваги в обох руках одночасно. Це свідчить про те, що ще не відбулася диференціація відчуття. Надалі відчуття ваги з'являється тільки в правій руці. Після того як спортсмен доможеться вираженої появи почуття ваги в руці, він може проводити самонавіяння більше короткими формулами: "Права рука важка, важка, важка..."

Спортсменові дається завдання щодня після тренувань і перед сном самостійно відпрацьовувати першу вправу. Психолог дає таку інструкцію: "Із сьогоднішнього дня ви починаєте тренувати себе. Займатися будете після тренувань (краще після душу й масажу) і ввечері, коли ви повністю приготуєтеся до сну. Спочатку ви повністю розслабите всі м'язи, як сьогодні під час занять, потім вселите собі: "Я зовсім спокійний". Після цього так само, як і сьогодні, будете викликати в себе відчуття ваги протягом 5-7 хв. Під час вечірніх занять у вас буде виникати сонливість, що звичайно переходить у міцний, глибокий сон. Ви не повинні пручатися цьому, тому що надалі зможете, користуючись цим прийомом, викликати міцний, глибокий, спокійний сон у будь-якій обстановці". Спортсмен повторює про себе за психологом формули самонавіяння другої вправи:

1. "Я дуже хочу, щоб моя права рука стала теплою".

Зазначене самонавіяння підсилюється наступною сугестією: "Представте, що ваша права рука обгорнена легенею, теплою пуховою хусткою (або занурена в теплу воду). Рука починає зігріватися, рука теплішає. Ви відчуваєте приємне потепління. Відчуття тепла наростає".

2. "Дуже хочу, щоб моя права рука стала теплої".

Психолог дає наступну сугестію: "З'являється приємне тепло в правій руці. З кожною хвилиною відчуття тепла стає усе більше й більше вираженим. Рука стає теплою. Рука стає масивною. Поява почуття тепла порозумівається тим, що ви зусиллям волі викликали розширення кровоносних посудин. Кров кинулася в праву руку. Ви почуваєте, як від припливу крові рука більше й більше зігрівається. Вона стає більше масивної, чим ліва, і в той же час більше теплою".

3. "Хочу, щоб моя права рука стала теплою".

Сугестія наступного змісту: "Ваше самонавіяння діє. Права рука наливається приємним теплом. Тепло охоплює праву кисть і починає підніматися. Тепло переходить на передпліччя. Почуття тепла наростає. Почуття тепла підсилюється".

4. "Щоб моя права рука стала теплою".

Шепотом підтекст: "Права рука усе більше й більше теплішає. Ви зусиллям волі викликали розширення кровоносних посудин у правій руці. Кров кинулася в праву руку. Ви відчуваєте, як тремтять кровоносні посудини в кінчиках пальців правої руки. Ви почуваєте, як від кровонаповнення розтягується шкіра на пальцях правої руки".

5. "Моя права рука стала теплою".

Шепотом підтекст: "Права рука усе більше й більше наповнюється приємним теплом. Тепло поширюється на праве плече. Вся права рука тепла. Це корисне тепло, приємне тепло".

6. "Права рука тепла". Шопотний підтекст: "Права рука тепла, як обкладена грілками. Тепло рівномірно охоплює праву руку".

Перше заняття по обробці другої вправи триває 15-20 хв. Після цього ми пропонуємо спортсменам представити, що явище тепла проходить, що замість розслабленості виникає почуття бадьорості й легкості, як після гарного, приємного відпочинку. Це підкріплюється сугестією змісту: "Ви добре відпочили, почуваєте приємну бадьорість, легкість. Всі м'язи слухняні вашій волі".

Після заняття потрібно пояснити спортсменові, що вміння керувати собою буде повним, а отже, високоефективним, якщо воно буде поширюватися на діяльність серцево-судинних, дихальних, травної систем. Тому навчатися самовпливу, здатності заспокоювати або активізувати себе потрібно саме із цих вправ. Спортсмен повинен переконатися в тім, що оволодіння навіть першими вправами самовпливу сприяє появі впевненості в собі, упевненості в здатності керувати собою.

Психолог розповідає спортсменові, що вміння довільно розширювати кровоносні посудини дозволить йому після високих навантажень на тренуваннях і змаганнях, використовуючи цей прийом, поліпшити кровопостачання м'язів, збагатити їх після навантаження живильними речовинами й киснем, підвищити їхню силу й витривалість.

Для більшої переконливості в ефективності самонавіяння рекомендується вимірювати шкірну температуру тієї ділянки тіла, на який спрямоване вселяння, до занять і під час самонавіяння. Під час першого заняття в більшості температур зростає на 0,2°, у деяких - до 1°.

Психологові для досягнення високої ефективності необхідно тренувати в себе здатність впливати на пацієнта емоційними інтонаціями свого голосу. Його інструкції повинні бути виразними як по змісту, так і по модуляціях голосу. Цього досягають тим, що спеціаліст викликає в себе ті відчуття, про які він говорить спортсменам, зосереджує, образно описує й емоційно передає виниклі відчуття.

Далі заняття проводяться через 1-2 дня. Кожне з них починається з першої вправи (маска релаксації, розслаблення м'язів, вселяння: "Я зовсім спокійний", вселяння ваги, відчуття тепла в руках й у ногах"). Коли в спортсмена вже швидко й легко виникає почуття тепла в правій руці, він починає тренувати вміння викликати почуття тепла в лівій руці. Зміст самонавіяння носить такий же характер, як і при навчанні попередній вправі.

Навчання спортсменів можна починати й із тренування почуття тепла в ногах, використовуючи ті ж прийоми.
Після того як спортсмен домігся можливості викликати в себе почуття тепла в руках і ногах, він переходить до навчання здатності керувати серцевою діяльністю. Із цією метою може бути використаний прийом, запропонований Г.С. Бєляєвим (1968). Спочатку спортсмен викликає відчуття тепла в лівій руці, вселяючи собі: "Подумки відчуваю по черзі пальці лівої кисті, вони наливаються приємним густим теплом; тепло струменіє в ліву руку, наповнює всю руку до плеча; тепло переливається через плече в ліву половину грудної клітини".

У процесі роботи зі спортсменами ми переконалися в тім, що, крім прийому


Г.С. Бєляєва, досить ефективним може бути наступне самонавіяння: "Моя увага переходить на область серця. Почуваю приємне тепло в лівій половині грудей. Розширилися кровоносні посудини серцевого м'яза. Тепла кров обмиває серцевий м'яз, обмиває кожне м'язове волокно серцевого м'яза. Тепла кров постачає живильними речовинами серцевий м'яз. Вона зміцнює, стає більше сильної, більше витривалої.

З кожним днем я усе легше переношу більші навантаження під час тренувань. Моє серце скорочується рівно, ритмічно, спокійно".

Психолог потенціює самонавіяння спортсмена: "Приємний спокій поширюється по всьому тілу. Ви почуваєте приємний спокій у груди. Серце працює спокійно, ритмічно, автоматично. Ви не відчуваєте свого серця, як не відчуває серця кожна здорова людина. Ви почуваєте ефективність вашого вселяння. Серце скорочується рідше, воно більше відпочиває. Відпочиває серцевий м'яз. Серцевий м'яз відпочиває й накопичує запас енергії. Зростає сила й витривалість серцевого м'яза. Тренування зміцнюють серце".

Навчання самовпливу на дихальну діяльність можна провести після засвоєння попередніх вправ. Психолог рекомендує спортсменові вселяти собі: "Мій подих рівний, ритмічний, спокійний". Після уявного повторення зазначеної фрази спортсменом психолог сугестує: "Вам легко, добре, спокійно, вільно дихається. Легко піднімаються груди. Повітря великим струменем вільно входить у легені. Такий подих корисний. Ваш організм насичується киснем. Ви відновлюєте ваш організм після тренування. Зростає сила й витривалість вашого організму. Ви почуваєте, як ваше самонавіяння швидко робить дії. Дійсно, подих стає спокійним, рівним, ритмічним. Легко, добре, приємно дихається. Такими самонавіяннями ви домагаєтеся ґрунтовного заспокоєння всього організму. Довільно прискорюєте відновлення енергетичних витрат на тренуваннях, підвищуєте витривалість, поліпшуєте харчування серцевого м'яза".

Спортсмен самостійно повторює вправи два рази в день: після тренувань і перед настанням сну. Кожне самостійне заняття складається з раніше засвоєних і вправ, що знову відпрацьовуються.

Самонавіяння вважається засвоєним, якщо спортсмен може в себе викликати чіткі відчуття спокою й тепла. На це приблизно 2-4 тиждень, після цього з може викликати почуття спокою й тепла, використовуючи меншу кількість формул.


Третій етап - мобілізуюча частина емоційно-вольової підготовки. У наш час склалася думку, що навчання мобілізуючої частини ЭВП варто вести паралельно з відпрацьовуванням її заспокійливої частини. Кожне заняття із психологом складається із двох частин: заспокійливої й мобілізуючої. Порядок проведення занять: м'язова розслабленість, "маска релаксації", самонавіяння: "Я зовсім спокійний".

Мобілізуюче самонавіяння пропонуємо розділити на чотири підрозділи залежно від впливу на ту або іншу рецепцію: 1) шкірну терморецепцію; 2) проприорецепцію; 3) висцерорецепцію; 4) психологічний стан.

Вплив на шкірну терморецепцію полягає в тренуванні здатності викликати відчуття прохолоди. Рекомендуємо засвоювати мобілізуючу частину з відпрацьовування формули: "Моє чоло злегка прохолодне". Тому що відчуття прохолоди чола сутужніше викликати, чим відчуття тепла, то ми пропонуємо спортсменам застосувати наступний прийом: "Переносите всю свою увагу на шкіру чола. Під впливом зосередження уваги на шкірі чола зростає її чутливість. Чутливість зростає настільки, що ви відчуваєте рух повітря в кімнаті. Почуваєте прохолоду навколишнього повітря. Ви відчуваєте подув прохолодного повітря з відкритого вікна. Від навколишнього повітря чоло стає прохолодним".

Тільки після цього спортсмен подумки вимовляє фрази самонавіяння: "Почуваю, що приємна прохолодь чола зростає. Прохолодь починає поширюватися по тілу. Від прохолоді чола й особи з'являється приємна легкість і свіжість у голові".

Зміст підтексту шепотом: "Ви дійсно відчуваєте, як ваше чоло овіває приємна, легка прохолода. З'являється легкість і свіжість у голові".

Продовження самонавіяння: "Приємна прохолодь поширюється по всьому тілу. Відчуваю приємне похолодання, приємний озноб у всьому тілі. Відчуття прохолоді надає мені почуття бадьорості. Відчуваю приємну свіжість у голові. Легенями стають руки, ноги, з'являється приємна свіжість у всьому тілі. Відчуття прохолоді й свіжості надає почуття бадьорості. Це почуття бадьорості сполучається з непохитною впевненістю в собі".

Вплив на проприорецепцію полягає в тренуванні почуття легкості. Спортсмен під керівництвом психолога вселяє почуття легкості в правій руці (лівша - у лівій), подумки повторюючи слідом за психологом: "Я дуже хочу, щоб моя права рука стала легкою".

Психолог сугестує відчуття легкості: "Ви почуваєте, як ваше самонавіяння швидко діє. Відчуваєте явну легкість у правій руці. Права рука стає усе легше, легшає лівою. Почуваєте, що права рука менше опирається на постіль. Вона дійсно стає легкої, майже невагомої. Ви продовжуєте вселяти легкість у правій руці. Подумки повторюєте за мною наступну формулу самонавіяння: "Дуже хочу, щоб моя права рука стала легкої". Лікар потенціює й це самонавіяння: "Ви почуваєте, що ваше самонавіяння діє сильніше. Рука від викликаного вами почуття легкості починає поступово піднімати. Сама по собі рука піднімається вище, ще вище, ще вище". Необхідно підсилити самонавіяння приблизно такою сугестією: "Рука мало-мало піднялася. Між рукою й опорою з'явився невеликий зазор. Ваше самонавіяння діє. Виявляється, у вас гарна здатність до самонавіяння. Продовжуйте вселяти собі відчуття легкості в правій руці".

Самонавіяння почуття легкості продовжуйте за допомогою наступних формул: "Хочу, щоб моя права рука стала легкої", "Щоб моя права рука стала легкої", "Моя права рука стала легкої", "Права рука легка". Лікар переконує спортсмена в тім, що він має гарні здатності до самонавіяння, що вселяють фрази, що, роблять позитивний вплив.

Зміна висцерорецепції полягає в навчанні спортсмена мобілізуючій дії на серцево-судинну й дихальну систему. Спортсмен повторює слідом за психологом наступні самонавіяння: "Повітря приємно холодить мої ніздрі", "Мій подих часте", "Серце б'ється могутньо", "Холодіють долоні".

Мобілізація психічних функцій спрямована на збільшення потенціалу вольових якостей особистості за допомогою наступних самонавіянь: "Почуваю бадьорість у всьому тілі. Почуваю приплив енергії. Почуваю себе винятково впевненим. Я - сама впевненість. Можу нав'язати свою ініціативу суперникам. Упевнений у собі як ніколи".
Як указувалося вище, після засвоєння першої вправи мобілізуючої частини ЕВП ми даємо таке завдання: по ранках, негайно після пробудження, зайняти звичайну позу, розслабити всі м'язи, вселити собі: "Я зовсім спокійний", потім подумки відпрацьовувати відповідно до вказівок тренера формули мобілізуючих самонавіянь. Психолог визначає успішність реалізації самонавіянь. При поганій реалізації з'ясовуються причини (наявність відволікаючих факторів, погане відпрацьовування першої вправи заспокійливої частини ЕВП, недостатня розслабленість м'язів), даються рекомендації змінити умови проведення або положення (нерідко поза "кучерів на дрожках" сприяють мобілізації спортсмена).
Четвертий етап емоційно-вольової підготовки – психологічний вплив під час засвоєння й удосконалювання спортивних навичок. У цей період самонавіяння сприяє більше швидкому виробленню й значному вдосконалюванню навичок. Самовпливів містить ряд етапів: 1) попереднє подання вправи з його уявним проказуванням разом з уявними поданнями скорочень певних груп м'язів, із застосуванням слів-самонаказів; 2) виконання вправи з використанням самонаказів; 3) проведення звіту-самооцінки тренування.

Відпрацьовуючи зазначені прийоми, спортсмен повинен застосовувати їх при засвоєнні спортивних навичок на тренуваннях, психологічно готовити себе перед кожною вправою (підходом до снаряда, стрибком й ін.) щоб почувати себе усе впевненіше й впевненіше. За кілька секунд до початку вправи, щоб мобілізувати себе, спортсмен представляє наступні відчуття:

1. Відчуття прохолоді у всьому тілі, як після прохолодного душу.

2. Відчуття, що по спині пробігли мурашки.

3. Відчуття, що шкіра стає гусячою.

4. Вдихуване повітря приємно холодить ніздрі.

5. Почуття впевненості зростає.

6. З'являється бажання зухвалого поводження.

7. Зростає ініціатива.

Психолог повинен переконати спортсмена в необхідності щоденного тренування, показати на прикладах інших спортсменів, що результативність подібних тренувань зростає.



П'ятий етап - психологічний вплив під час тренувань у підготовчому періоді. Щоб система самовпливів стала звичною й спортсмен міг керувати собою в будь-якій ситуації, він повинен перед кожним тренуванням проводити індивідуальне настроювання. Тоді вправи самонавіяння забезпечать необхідний емоційний стан. Перед кожною спробою спортсмен продумує, представляє, проговорює завдання тренера в сполученні із самонавіяннями мобілізуючого характеру.

Шостий етап емоційно-вольової підготовки. Самовплив у цьому етапі спрямовано на розвиток вольових якостей. За допомогою психолога тренера спортсмен повинен скласти план виховання чорт характеру, необхідних йому. Одна з них - упевненість.

Спочатку психолог переконує спортсмена в тім, що впевненість можна натренувати; за допомогою подань можна відчути впевненість у собі; є всі підстави для виховання в себе непохитної впевненості. Тому під час занять після розслаблення м'язів і вселяння почуття спокою спортсмен подумки повторює слідом за психологом наступні формули:

1. "Я можу бути впевненим у собі".

Після цього дається шепотом підтекст: "Людина не народжується впевненою, вона виробляє в себе цю якість. Можливості людини у вихованні впевненості безмежні. Спортсмени, що систематично працюють над собою, стають винятково вольовими, упевненими, наполегливими".

2. У мене завжди впевнений погляд, упевнені рухи, упевнена хода.

Психолог пропонує спортсменові представити в себе впевнений погляд, упевнені рухи, ходу. Дається аутосугестія з метою конкретизації перерахованих трьох компонентів. Щоб упевненість була постійною, її необхідно виховувати не тільки в спортивній діяльності, але й у загальній поведінці. Спортсмен із сугестією наступного змісту: "Під впливом самонавіянь і систематичних занять спортом зростає моя впевненість у собі. Тренування впевненості мені потрібна, воно мені необхідно. Постійно треную впевнену ходу. Треную в себе спокійний й упевнений погляд. Мій погляд неквапливий. Мій погляд не поверхневий, а уважний, чіпкий. Мої рухи впевнені".

Н.К. Агішевой (1979) розроблені додаткові формулювання самонавіяння впевненості, за допомогою яких спортсмен може успішно моделювати стан впевненості: "Я завжди розмовляю легко й вільно. При будь-яких обставинах думка моя працює чітко. Ні при яких умовах у мене не буває утруднень мови. Мій погляд завжди спокійний й впевнений. Я завжди тримаюся природно й вільно. Я спокійно й упевнено дивлюся на все навколишнє. Я рухаюся легко й вільно. Я зберігаю витримку при будь-яких обставинах. У мене, як завжди, упевнена хода. Я завжди почуваю себе вільно й легко в будь-якому суспільстві. Вираження моєї особи завжди спокійне й упевнене. М'яза моєї особи завжди підкоряються моїй волі. Мій девіз - бути завжди стовідсотково впевненим у собі".

Психолог переконує спортсмена в можливості виховання в себе постійної й непохитної впевненості. Завіряє, що впевненість у собі під впливом тренувань буде основною з характеру. Щоб домогтися цього, спортсменам рекомендують спочатку представляти ту ситуацію (тренування, змагання), у якій вони почували себе найбільш упевненими; використовуючи спогаду, із себе в колишній стан упевненості. Надалі за допомогою сюжетних подань моделюють упевнене поводження перед виступом, вселяючи собі: "Представляю себе вихідної на старт, на поле, на килим". Шепотом підтекст. "Почуваю себе винятково впевненим. У кожному моєму русі, у моїй позі, у вираженні особи видна непохитна впевненість. Цю впевненість зауважують мої суперники".

Потім з моделює стан упевненості в індиферентних ситуаціях, а надалі представляє себе впевненим у тій обстановці, що раніше хвилювала його. Наполегливість у тренуванні сприяє посиленню вольових рис характеру.

За допомогою сюжетних подань, постійно переконуючи себе, спортсмен виробляє й інші вольові якості. При вдосконалюванні спортивних навичок використаються сюжетні подання із вселянням упевненості, наполегливості у виконанні вправи. Наприклад, боксер представляє ситуацію бою з певним суперником, розумово моделюючи тактикові свого поводження.

Після засвоєння перших вправ мобілізації відпрацьовують здатність активізувати себе під час виступу. Психолог пропонує представити що займається, що він перебуває на спортивній арені. Спортсмен приймає "позу кучерів". Послідовність виконання даної вправи колишня: м'язове розслаблення, "маска релаксації", самонавіяння: "Я зовсім спокійний". Потім спортсмен уявляє собі який-небудь етап, елемент виступу, під час якого необхідна мобілізація.

Ці вправи мобілізуючої частини ЭВП становлять із урахуванням вказівок тренера про характер соревновательной ситуації й тактичних завдань. Спортсмен вселяє собі: "Я почуваю непохитну впевненість у самому собі. Відчуваю приплив енергії, почуваю волю до перемоги. Хочу показати високий спортивний результат. Швидко й чітко оцінюю сформовану ситуацію, можу швидко прийняти правильне тактичне рішення. Відчуваю силу в м'язах рук і ніг". Всі фрази психолог вимовляє імперативним тоном.

Спортсмен представляє найбільш важкі для нього ситуації, наприклад двобій із сильним суперником, зміна часу й місця змагань, незвичні умови (висвітлення, реакція з і т.д.), і подумки моделює своє поводження. Іноді під час тренувань з'являється почуття утоми, що сполучається з негативним відношенням до більших навантажень. У цьому випадку психолог коректує переживання спортсмена. Однієї з форм розвитку вольових якостей є тренування в подоланні утоми, апатії при високих тренувальних навантаженнях.

Якщо в спортсмена з'являється негативне відношення до більших навантажень, то тренерові необхідно роз'яснити йому їхня доцільність. Поряд із цим психолог проводить сугестію в гіпнотичному сні:

"Ви почуваєте себе спокійно. Повністю розслаблені всі м'язи, У вас рівний, ритмічний, спокійний подих. Серце скорочується спокійно, ритмічно. Відпочиває після тренування кожна часточка тіла, кожен м'яз, кожна нервова клітинка. Ви почуваєте себе зручно й спокійно. Стомлення після тренування проходить. Стомлення, що виникло після тренування, свідчить про те, що м'яза одержали достатнє навантаження. Після тренування повинне з'явитися стомлення. Воно показує, що м'яза одержали потрібну для них навантаження. Навантаження необхідне м'язам. Без навантаження м'яза не зміцнюють. Ви почуваєте, що після кожного тренування швидше й швидше проходить утома".

Перші заняття доцільно провести у формі сугестій, вироблених лікарем, щоб спортсмен запам'ятав зміст вселяння й використав для аутосуггестии надалі .

Таким чином, сугестія містить корекцію переживання стомлення, психолог доводить необхідність тренувань із більшими навантаженнями для досягнення високих спортивних результатів.



Сьомий етап емоційно-вольової підготовки перед змаганнями (на зборах). Особливо наполеглива робота повинна проводитися перед змаганнями (на зборах). Вона складається із психологічної адаптації за допомогою сюжетних подань до тієї спортивної арени (трасі, рингу, треку й ін.), на якій із проводити змагання. Проводяться самонавіяння для підготовки до змагання з передбачуваними суперниками. При цьому аналізуються позитивні й негативні якості суперників, проводиться самонавіяння впевненості, волі до перемоги, спритності при виборі тактики спортивного двобою, самонавіяння здатності швидко реагувати на несподівані негативні фактори (негативні реакції глядачів, фоторепортерів й ін.), самонавіяння заспокоєння після тренування й перед сном. Особлива увага необхідно приділити вселянню глибокого міцного сну в період, що зі змаганням.

На зборах перед змаганнями підбивають підсумок попередньої психопрофілактичної роботи, що у цьому періоді повинна бути різноплановою. Гетеро- і аутосугестія спрямовані на: 1) адаптацію до з міста, готелю, спортивній арені; 2) виховання почуття спокою й упевненості, настання спокійного нічного сну до виступу; 3) підвищення здатності відключатися, заспокоюватися й відпочивати між виступами; 4) підвищення здатності викликати в себе за кілька хвилин почуття легкості, бадьорості, приємної прохолоді, непохитній упевненості, спортивній злості; 5) здатність викликати в себе відчуття тепла й ваги, підвищеного кровонаповнення м'язів для відновлення й підготовки спортсмена до виступу наступного дня .

Нові умови (місто, готель, спортивна арена) впливають на стан спортсмена, викликають орієнтовну реакцію, можуть загальмовувати, сковувати ініціативу. Уникнути цього можна, повідомляючи спортсменові відсутню інформацію, виховуючи почуття з місця. Із цією метою може бути використана звичайна бесіда тренера, сугестія з, у якій він вселяє відчуття спортивної арени як з місця, використовуючи інформацію, повідомлену тренером. Надалі спортсмен може зміцнювати почуття знайомого місця, викликаючи в себе сюжетні подання про ту спортивну арену, на якій він буде виступати.

Психолог і лікар команди повинні звертати увагу на те, щоб інформація впливала на психіку, щоб у спортсмена виникла реакція позитивного емоційного очікування змагань. Це досягається бесідами про значення майбутніх змагань в удосконалюванні спортивної майстерності й придбанні спортивного й життєвого досвіду, у тренуванні вольових якостей. Увечері, перед сном, у тому числі й напередодні змагань, спортсмен вселяє собі настання спокійного нічного сну за допомогою описаних вище формул.

У період зборів спортсмен продовжує вдосконалювати своє вміння мобілізуватися. Для цього за 10-15 хв до початку змагальної вправи проводиться описане вище мобілізуюче самонавіяння.

Поряд із самостійною роботою бажано, щоб психолог проводив заняття зі спортсменами. Характер занять залежить від часу їхнього проведення, перед тренуванням - повторення самонавіяння типу заспокоєння (навіюється почуття тепла), а потім самонавіяння мобілізації; після тренування - використання самовпливу типу заспокоєння (можна вселяти й відчуття ваги).

Восьмий етап емоційно-вольової підготовки (період змагань). Безпосередньо перед змаганнями, коли спортсмени одержують більше відомостей (про місце, час, умови проведення змагань, складі команд суперників), вселяння й переконання психолога, тренера й самонавіяння й самопереконання спортсменів може носити більше конкретний характер. Під час самостійних занять спортсмен викликає зорові подання, що відбивають ті або інші особливості спортивної арени, сполучаючи їх з мобілізуючими самонавіяннями. Одночасно він настроюється на ведення змагання з конкретними суперниками, подумки уявляючи собі етапи й моменти змагання, вселяючи собі при цьому стан упевненості й мобілізації, почуття "спортивної злості", моделюючи своє поводження за допомогою подань відповідно до рекомендацій тренера.

Якщо спортсмен думає, що він не повинен реагувати на негативно діючі фактори (брутальність суперників і т.д.), то він вселяє собі байдужність до них: "Я залишаюся таким же спокійним, навіть байдужним. У мене виникає почуття, що ця брутальність ставиться не до мене, а до якоїсь іншої людини. Я залишаюся спокійним, байдужним. У мене виникає відчуття зосередженості на своїх діях. Я стаю мобилизованнее й впевненіше".

У деяких випадках (перед стартом, під час виступу) спортсмен набудовує себе на боротьбу, мобілізується. Для цього під час занять ЭВП (мобілізуюча частина) спортсмен представляє негативний епізод, викликаючи в себе мобілізацію, появу наполегливості, "спортивної злості", потенціюючи волю до перемоги.

Під впливом інтенсивних фізичних і психічних навантажень у спортсменів поряд зі стомленням наступають психічні зміни: знижується гострота "почуття часу", звужується обсяг уваги й обсяг пам'яті, відзначається перевага механічної пам'яті над логічною (А.Ц. Пуни, 1968).

Вселяння заспокоєння, здатності відключатися й відпочивати між виступами в основному стосується спортсменів, що виступають кілька разів у день (кілька стартів).

Щоб прискорити відновлення й підготуватися до нового виступу, спортсмен може провести самонавіяння типу заспокоєння. Закривши ока, спортсмен відключається від навколишнього, викликає повну релаксацію м'язів, вселяє собі почуття спокою й відпочинку у всьому тілі. Цим знімається нервова напруженість. Тренування такого типу полягає в послідовному розслабленні всіх м'язів і вселянні; "Я зовсім спокійний" (очі закриті зовсім або напівзакриті).

Потім спортсмен вселяє собі наступне:

1. Я переношу увагу на своє серце. Воно працює спокійно, ритмічно.

2. Увага переходить на груди. Мій подих рівний, спокійний, легкий.

3. Мені легко, добре, приємно дихається.

4. Я поступово відключаюся від навколишні.

5. Я усе менше й менше сприймаю звуки.

6. Всі звуки, шуми, розмови начебто віддаляються від мене, відходять від мене усе далі й далі.

7. Я поринаю в стан приємного спокою й відпочинку.

8. Відпочиває й накопичує запас енергії кожен м'яз.

9. Відпочиває й накопичує запас енергії кожна нервова клітинка.

10. Відпочиває й накопичує запас енергії кожна часточка мого тіла.

Такий відпочинок сприяє більше швидкому заспокоєнню й відновленню перед новими стартами.

Вселяння при відновленні спортсмена після виступів на змаганнях, для підготовки до продовження змагань. Під час змагань, що тривають кілька днів, швидке відновлення сил спортсменів необхідно для того, щоб наступного дня він знову міг успішно виступати. Поряд з відомими методами відновлення (спеціальне харчування, масаж й ін.) немаловажну роль грає психічний вплив.

Крім вищеописаної форми самонавіяння може бути застосований запропонований нами прийом гіпносугестії - психічний масаж.

"Ви зайняли зручне положення, розслабилися. Заспокоюється кожна частка тіла, кожна нервова клітинка. Ви відчуваєте приємний спокій. Відключаєтеся від усього навколишнього. Подих рівне, ритмічне. Серце скорочується спокійно, ритмічно. Вас залишають турботи, хвилювання. Згадуючи різні ситуації в період змагання, ви думаєте про все, що відбувається по-іншому: спокійно обмірковуєте своє поводження й поводження суперників. Ви приходите до загального висновку про те, що участь у змаганнях - це ще один етап підвищення вашої спортивної майстерності. Кожен виступ на змаганнях сприяє нагромадженню вищого спортивного досвіду. Беручи участь у змаганнях, ви почуваєте себе усе впевненіше й впевненіше, зростає загальна витривалість й особливо психічна. Ви сьогодні одержали більше інтенсивне м'язове навантаження, і це пішло вам на користь. Здається, непомітно, але ви придбали більшу витривалість, зросла сила м'язів. Ви добре знаєте, що зростання навантаження конче потрібно в спорті. Чим вище навантаження, тим більше розкриваються здатності людини. Те, що раніше було світовим рекордом, зараз становить рівень першого розряду в ряді видів спорту. Можливості людини необмежені. З кожним виступом на змаганнях ви почуваєте, як зростає ваш спортивний досвід. Участь у змаганнях стає звичним для вас. До виступів на наступних змаганнях ви підійдете більше досвідченим, більше впевненим. Згодом ви придбаєте великий спортивний досвід і змагання стануть звичними для вас. У міру нагромадження спортивного досвіду губиться розходження між змаганнями й тренуваннями. Зростає спортивний досвід і зростає впевненість у собі. Це надає вам почуття задоволення й гордості за себе".
Дев'ятий етап емоційно-вольової підготовки – заспокоєння спортсменів після змагань. Останнім часом приділяється увага заспокоєнню нервової системи спортсмена після фізичного навантаження. Із цією метою в спорті уведена затримка.

Спортсменові необхідно навчитися психічній затримці, щоб самостійно проводити її після змагань.

Перші заняття доцільно побудувати у формі сугестії, щоб що займається запам'ятав зміст вселяння.

Сугестія складається з наступних етапів: 1) заспокоєння; 2) відключення від хвилювань; 3) сугестії почуття задоволеності; 4) сугестії придбання спортивного досвіду.

Приводимо зміст сугестії:

"Почуваєте себе зовсім спокійно. Розслабилися всі м'язи. Заспокоєння й розслаблення передається нервовій системі. Почуваєте, як іде напруженість. Голова стає свіжої, легкої. Заспокоюється й відпочиває кожна нервова клітинка, кожен нерв. У всьому тілі почуваєте приємне тепло. Почуття тепла виникло у вас тому, що розширилися кровоносні посудини у всьому тілі. Розширилися кровоносні посудини м'язів. Кров вимиває з м'язів, з кожного м'язового волоконця продукти, що утворяться під час напруженої м'язової роботи. Кров постачає м'яза живильними речовинами. З'являється відчуття тепла в груди, особливо в лівій половині грудної клітки. Це розширюються кровоносні посудини грудної клітки, розширюються кровоносні посудини серцевого м'яза. Кожне волоконце серцевого м'яза обмивається кров'ю. Кров вимиває з м'яза продукти, що утворилися під впливом посиленої м'язової роботи. Ви добре відпочиваєте. Почуваєте себе спокійно. Кров постачає кожне м'язове волоконце серця живильними речовинами. Серцевий м'яз зміцнює, стає більше сильної й витривалою. Ви відчуваєте приємне тепло в грудній клітці. Відчуття тепла поширюється по всьому тілу. Ви відчуваєте тепло в черевній порожнині. Таке відчуття вам приємно. Почуваєте себе зовсім спокійно. Вам приємно заспокоїтися й розслабитися після тренування. Відчуття приємного тепла в черевній порожнині наростає. Це розширилися кровоносні посудини. Поліпшується усмоктування їжі. Живильні речовини, завдяки розширенню кровоносних посудин, швидше надходять у кров і розносяться по всьому тілу. Кров постачає живильними речовинами серцевий м'яз і м'язи всього тіла. Кожна часточка тіла, кожна клітинка збагачується живильними речовинами. Відчуття тепла зміщається вниз. Ви почуваєте приємне тепло в області попереку. Це розширилися кровоносні посудини поперекової області. Вам приємно це відчуття тепла. Розширилися кровоносні посудини бруньок. Підсилився приплив крові до бруньок. Підсилився процес фільтрації крові в бруньках. Віддаляються із крові продукти, що утворяться при посиленій м'язовій роботі. Зараз ви відчуваєте приємне потепління ніг. Ноги стають тепліше й тепліше. Це розширюються кровоносні посудини ніг. Кров доливає до ніг. Тепла кров наповнює м'язи ніг. Тепла кров обмиває кожне м'язове волоконце. Кров постачає м'яза ніг живильними речовинами. М'яза відпочивають, м'язи зміцнюють. Підвищується сила й витривалість м'язів. Вам приємно. Вам зручно. Ви добре відпочиваєте. Ви добре відновилися. Ви добре підготувалися до наступних виступів".


Десятий етап – удосконалювання особистісних якостей спортсмена. Самовплив не повинне обмежуватися заспокоєнням і мобілізацією. Уміння керувати своїм психічним станом спортсмен удосконалює увесь час. З кожним етапом самовпливу ускладнюються. Одним з них є самовиховання, спрямоване на виховання вольових якостей, необхідних для досягнення високих результатів в обраному виді спорту. З іншого боку, самовиховання спрямоване на усунення негативних рис характеру. Варіантом зазначеної роботи може бути розробка оптимальної психологічної моделі й входження в неї. Оптимальну психологічну модель можна скласти при узагальненні думки самих спортсменів, тренерів, спортивних психологів про те, якими ж якостями повинен володіти спортсмен для досягнення високих результатів.
Література:

  1. Алексеев А.В. Себя преодолеть. – М., 1985. – 165 с.

  2. Эмоционально-волевая подготовка спортсменов / Н.К. Агишева, А.В. Алексеев, И.М. Виш и др. Под ред. А.Т. Филатова. – К.: Здоров’я, 1982. – 295 с.

  3. Филатов А.Т. Аутогенная тренировка в спорте. – К.: Здоров’я, 1986.


База даних захищена авторським правом ©lecture.in.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка